这8个健身动作可以轻松让你矫正驼背

”驼背“是指胸椎后突然引起的形态改变，这不是脊柱本身有病，而是因为经常低头，窝胸和背部肌肉薄弱，松弛无力所致。对于驼背的矫正，主要是加强背部伸肌的力量和牵拉胸部前面的韧带。矫正方法如下。

1 仰卧

仰卧，背后垫高枕，全身放松，注意头颈部，胸部肌肉要充分放松。

2 俯卧两头起

俯卧在垫上或床上，两头抱起，吸气，投，胸部和腿部同时向上抬起，使身体呈背弓形，控制4~5秒，再呼吸，还原放松。

3 背手展体

脚开立，同肩宽，两手臂背向体后相握，吸气时，两手用力向下伸，使两臂充分伸直，同时用力挺胸使肩胛骨尽量靠近，动作至最大限度后，控制4~5秒，然后放松还原。

4 颈后推举

脚开立，两手推哑铃，握据比肩稍宽，置于稍宽，置于颈后，挺胸，收腹，紧要，吸气，用力向颈后上方举起哑铃，至头顶后上方两臂完全伸直为止，控制2~3秒，在呼吸，慢慢放下还原。

5 曲臂支撑

离墙50~80厘米站立，两臂前平举，两足尖靠近，上身向上墙倾倒，双手顺势曲臂支撑，控制5~10秒，手掌推墙，身体还原成直立。

6 仰卧挺胸

仰卧，两臂于体侧伸直扶地，用力向上挺胸使背部离开地面最大限度，控制2秒，还原成仰卧。

7 摆手扩胸

两臂前平举，握拳相对，然后分别向后左右挥摆做扩胸运动，并同时做抬头，挺胸，收腹动作。

8 帖墙抬头

面对墙脚开立，两臂前上举，两手掌扶墙，用力抬头，挺胸，塌腰，撅臀，使整个手臂接近或全面帖墙，动作至最大幅度控制4~5秒，然后放松。

9 矫正驼背应该有良好习惯、

坚持睡硬板床

入睡前，背后垫个高枕放松全身，让投后仰：

睡的枕头宜薄

尽量采取仰卧，不要侧身低头蜷身而睡

白天要经常挺胸，收腹，紧腰的姿势，肩膀向后舒展

在学习工作时座位除要维护脊柱挺直的姿势外，写字，看书时桌椅高低配置要合适

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