如果减肥时你总是饿，可以吃的一些食物，这些你都知道吗？

如果你觉得自己总是很饿，你可能需要选择可以帮助你长时间保持饱腹感的食物。为了对抗饥饿，请注意蛋白质和纤维。两者都可以减少饥饿感，并在更长时间内提高膳食满意度。

纤维是植物性食物中难以消化的成分，有助于增加膳食的体积，让你饱腹感并减缓消化，从而获得持久的饱腹感。蛋白质也需要更长的时间来消化，因为你的身体必须更加努力地分解它。

添加含有纤维的食物并避免食用那些已被剥夺纤维但简单碳水化合物（和糖分）含量高的精制谷物等食物，会改善你的饥饿感。虽然那些快速能量淀粉类食物可能是你感到非常饥饿时所渴望的食物，但它们不会让你长时间满足。

如果你总是感到饥饿，最好吃的食物有不止一种营养成分，例如含有健康碳水化合物、纤维和蛋白质的豆类。另一种策略是结合食用高蛋白和高纤维食物，例如含有浆果和坚果的酸奶。

当你在两餐之间感到饥饿时，通常是因为你没有摄取足够的蛋白质。在每顿饭中添加蛋白质将帮助你在当天晚些时候对抗饥饿。吃高蛋白、低热量的食物而不是高脂肪的食物会让你感觉饱足和满足的时间更长，并减少在一天晚些时候吃得更多的欲望。

总是在附近放一些富含蛋白质的零食——如果它们也能稳定存放，那么你就可以把它们放在你的钱包、汽车和/或办公室的抽屉里。研究发现，蛋白质比其他营养素更能让人感到饱足。

纤维是另一种让你饱足的重要营养素。纤维具有饱腹感，众所周知，它有助于减肥。

填饱肚子的一个很好的选择是用低热量、高容量的蔬菜来完成膳食，比如意大利面南瓜。将这些食物添加到你的正餐和零食中会帮助你感到饱腹，因为大量食物会在你的胃中占据更多空间。

含有复杂碳水化合物的食物（如全谷物、豆类和绿色蔬菜）是缓慢燃烧器，可为你的身体提供所需的持续能量。已经提到的许多食物，例如水果、蔬菜、豆类、谷物，都提供复合碳水化合物以及蛋白质和纤维。