在这样的枕头上躺一夜，颈椎不适全扫清！

范炳华教授是顶有名的推拿专家，奥运冠军孟关良、罗雪娟都是找他按摩的。

他说“门诊当中来看颈椎和腰椎毛病的人太多了，在我的门诊中，50%以上的病人都有颈椎问题。”

现在人们一天到晚盯着电脑、低头玩着手机，坐着不动、保持低头的时间超过10个小时，而腰椎、颈椎是有一定弯曲度的，长时间固定一个姿势，它就像生锈了一样，曲度发生改变，就成“病”了。

这样的病，虽然不是绝症，但是根除起来却跟绝症没什么两样：太难好透了。

范炳华曾经也是一名颈椎病患者，后来通过自我调理，已有20多年没发作。用什么方法呢？

首先枕头要舒服

健康的颈椎有一个前屈的生理曲度，这个曲度起到吸收振荡、缓冲承重应力的重要作用，一旦曲度发生改变，就有可能引发颈椎病。

当年范教授患病时，他也去拍了个片子，发现颈椎曲度没了，回家后就把枕头改造了——

具体方法：

把枕头分成三等分，把一边的三分之一往中间折；这样枕头变成一侧三分之二厚，一侧三分之一厚，用针线缝好固定。

睡觉的时候把厚的部分枕在颈下，让头后仰，下巴微微往上翘，有一个10-15度的仰角，慢慢地颈椎曲度就出来了。

范教授说：“我平时也经常低头看书、看电脑，用这个方法可以让‘今天的疲劳，今天消除；白天的疲劳，黑夜消除’。”

这是因为，白天低头工作一天，脖子的曲度往后推了，睡垫脖子的枕头一个晚上，又把曲度往前顶了，刚好抵消。

需要注意的是，改造枕头前，您一定要先咨询骨科医生，了解自己颈椎的生理曲度改变方式。

因为，对于颈椎曲度过大的人来说，把枕头折1/3，睡觉的时候把厚的部分垫在后枕部，把过大的曲度垫回来才行。

常练颈椎“三九操”

说起颈椎保健，大家都会想起“米字操”，头部向前后左右加上四个斜角方向运动，方便又好记。

范教授却非常不认可这个保健操，他说，门诊中有一些病人，就是做了这个操才病情加重的。

一方面，米字操向八个方向运动，病人记不清方向，搞得越来越迷糊，颈椎不好的人可能脑供血不足，容易头晕。

另一方面，米字操要求病人朝每个方向拉伸到位，这样才能运动到肌肉，改善症状，但是大部分病人做不到位，起不了作用。

为此，他特地推荐“颈椎三九操”，平时自己也在做——

捏九把：手掌心放在颈后部，手指与手掌相对用力，把脖子后面的肌肉捏紧提起来，一捏一放，左右手各九把，能快速放松颈部肌肉，恢复颈部疲劳；

摩九下：用手掌和手指面横向紧贴脖子后面的肌肉，推过去再拉过来往返摩擦，左右手各摩九下，让颈部肌肉发热，促进颈部血液循环；

扳三下：四指放在颈后部用力往前拉，头缓缓向后仰形成对抗牵引，左右手各扳九下，改善因低头过多而导致的颈椎曲度变直。

注意你手边的“颈椎杀手”

范教授曾遇到过一个患者，跑过多家医院，医生给的诊断也不同，有的说是肩周炎，有的说是颈椎病，有的说是肩颈综合征，治疗了两三个月都没好。

范炳华查了查说，你这个病到你的办公室看看。结果一看，问题出 在电脑的摆放上，“屏幕放太低，鼠标放太远，这样手臂要伸直，脖子老低着，容易出现颈椎、肩周等问题。”当即予以纠正，二周后竟然啥症状都没了。

对于电脑的摆放，范炳华有以下建议：鼠标宜近不宜远，宜低不易高，键盘宜低不宜高，屏幕宜仰不宜直，底座宜高不宜低。

通俗地说，就是把鼠标放得离身体近点，键盘放得低点，电脑底座下面可以垫两本书，屏幕稍微调得仰一点。

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