夏天减肥各种方法（细节篇）

都说夏天出门，就是个秀腿的季节，也是一个比较喜欢在家待着的季节，这时我们一定要注重自己的身材。下面跟大家推荐一下夏天减肥方法。

方法篇

其他季节减肥的不同点：

人体散发热量其实消耗身体能量的一个过程，所以人体散发热量对减肥是有利的。

人体散发热量有两种途径：

①通过皮肤表面散发热量，

②通关分泌汗液散发热量。

因为夏天外界环境温度比较高，所以夏天主要是通过第二种途径来散发热量。所以如果会增加第二种途径的散热效率，就会对你的减肥有大大的帮助。

具体做法：

①一定要穿透气的衣服，这样便于汗液的蒸发；

②出汗以后不要立即洗澡，应该让汗自然的蒸发掉，然后再去洗澡。蒸发汗液就是吸收皮肤表面热量，让身体散热的过程；

③如果在出汗以后吹一点风，那就效率更高了。当然你可不要对着风扇使劲吹，最好是自然的微风。

④增加水的摄入量，夏天你肯定要比冬天水的摄入量要多。具体多少你根据自己的实际情况和出汗量的多少来做调整。

一句话总结，让身体通过汗液散发更多的热量

饮食篇

饭前喝两杯水：

喝水是再平常不过的事了，但它其实能帮助您减肥。在吃饭前喝两杯水能帮助你增加饱腹感，是减少食量的好方法。吃得少，也就减少了热量的摄入，当你摄入的热量低于消耗的热量，减肥，也就近在咫尺了。当然，饭前喝水只是为了帮助你增加饱腹感，吃得过少不代表是减肥哦！

每天都吃水果：

夏天吃些水果也是不错的选择，但要对种类和量有所安排。水果是有利于减肥的超级食品，既能满足你对甜食的欲望，还能减少卡路里摄入。每天都要添加以下的任意4份水果到你的膳食计划中：李子、桃子、柑橘、柚子、哈密瓜、苹果、桔子、香蕉，草莓、树莓。每餐的份量为100克， 可以分为四餐食用。

选择合适饮品：

夏天闷热感围绕着我们，总喝白开水也缺少新鲜感，很多人就转而求助于各类饮品。炎热的夏季，最享受的莫过于一口口的冷饮下肚，但是，这些高热量的饮品却是 让你发胖的元凶之一。所以，理智地选择饮品也是非常有效的瘦身方法。多喝水少喝高热量饮品就能帮助你减少大量的热量摄入。

保证充足睡眠：

很多工作繁忙、作息颠倒的人都有发胖的趋势。科学家们发现，睡眠不足会增加饥饿激素水平，也就是一种称为瘦素的物质。瘦素，就是管理食欲的重要激素，它的 增长会让你的食欲大增，还会让你对高热量的食物的渴望更强烈，这样，也就是会让你增加卡路里摄入，会毁掉你的减肥计划哦!

运动篇

运动无疑是对减重最有效的方法。透过运动消耗热量，同时也能让身体减肥。如果你以前从来不运动，试着慢慢来，给自己一个开始，让自己的身体接受渐进式的训练。每天30分钟，一周4-5天，固定运动会让你获得意外的成效，不只减肥，还能减重并且达到体态健美的效果。

每次运动前2个小时不要进食，避免血液中含有太多的葡萄糖和脂肪酸，引起胰脏分泌胰岛素，从而抑制脂肪细胞释放出脂肪酸。

平时要多吃含碘的植物。碘是供应甲状腺分泌甲状腺素的资源，充足的甲状腺素能使肌肉在快节奏的运动中消耗更多的能量。坚持运动是必须做到的，半途而废对于阻止脂肪而言只是给予了一次反弹的机会。

最后

想要减肥一定要控制住自己，给自己定制一个计划，一定要执行起来，那怕是运动一小会，每天坚持下来，也会有意想不到的现象。好比：想胖的人，也不是一下子就胖起来的，都是日积月累坚持下来的。