男生的减肥的方法

在很多男性朋友因为工作的原因都需要出去应酬，经常要喝酒，所以很多男性很容易就会出现啤酒肚。如果平时想拥有苗条的身材，就要掌握正确的减肥方法。 而且，轻松减肥的方法有很多，不得不说，都非常有效。 那么男人腹部减肥方法有吗？希望这些方法对大家能带来一定的帮助。

卷腹

根据科学研究表明卷腹和仰卧起坐相比，有着更好的锻炼效果，而且对身体的损害较小，仰卧起坐是以前我们常用的用来锻炼腹部的方式。但是最近有健身专家表明，仰卧起坐会加大对脊椎的压迫，容易导致腰椎间盘突出。而且仰卧起坐的锻炼效果确实不如卷腹。

每天做30个卷腹分为三组，一组十次，每组中间休息30秒，坚持一个月，你的腹部赘肉就会明显减少，配合上其他的有氧运动，大概三个月你就能练出腹肌的雏形。体脂较少的人，三个月应该就能练出六块腹肌。

适当的力量训练

慢跑以及爬山等运动方法，确实，对于燃烧腹部脂肪来说非常有益。但实际是一个完整的全身力量训练，更有利于结实我们腹部的肌肉。要注意的是，在做力量训练的时候，饮食上也要特别注意自己每天摄入充足的高蛋白质食物，可以参照一下中国膳食表。

登山跑

可能有些朋友不知道登山跑是什么，那就让我来给大家介绍一下。登山跑就是双手撑于地面，然后不断的提膝至胸前，然后反复提膝形成跑步姿势，一般登山跑持续30秒为一组，每天练三组，除了锻炼腹肌之外，还有这很好的燃脂效果。

多喝一些绿茶

我们都知道绿茶的好处非常多，不仅能够给我们带来美容，还有抗癌的作用。最近还有相关的研究者发现，它其实还是一个非常好的腹部减肥茶。根据这些研究指出，每天喝四杯的绿茶，相当于锻炼12周的效果，在绿茶里面所含有的儿茶酚能够有效地加速我们体内脂肪的代谢。

多吃瘦腹的食物

在我们日常生活中，其实很多食物都是具有瘦腹的作用。例如，全麦面包，全麦食物可以减少我们体内胰岛素的产生，因为胰岛素正是促进我们脂肪合成的激素。多吃一些瘦腹的食物，可以有效减掉我们腹部的脂肪。其次，坚果也可以帮助我们瘦腹的效果，根据研究发现，每天吃一小把的坚果在两年内腰围减了16厘米以上。在坚果里面所含有的纤维素可以帮助减肥者更好的起到减肥的作用。但是要注意的是，坚果其实是属于高热量的食物，每天吃坚果的分量一定要控制在30克以内。

养成早睡早起的习惯

首先我们要知道健康的一个饮食以及有规律的锻炼，对于减掉腹部脂肪都非常的有用。在减肥的过程中，我们的睡眠时间一定要充足。因为如果睡眠时间不充足的话，可能会导致我们的荷尔蒙上升，随之而来的，就是腹部脂肪的增加。根据调查发现，每天只睡六个小时左右的成年人在一年时间里面长胖了十斤左右。所以说，充足的睡眠时间是非常重要的。

除了运动之外，日常的饮食也非常重要：

1、莲藕

莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。

2、地瓜

地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。

3、酸奶

为什么说酸奶能减肚子呢？因为酸奶里面含有大量的活性乳酸菌，它的作用在于能调节体内菌群平衡，肠胃加速蠕动，从而就能消除便秘问题；再者酸奶有很强的饱腹感，稍微有饥饿感的时候喝一杯酸奶能缓解饥饿感，减少你吃下一餐的欲望。

4、芹菜

芹菜是高纤维食物，它不仅可以加快粪便在肠内的运转时间，在经过肠内消化作用后会还会产生一种木质素或肠内脂的物质，这类物质是一种可抑制肠内细菌产生致癌物质的抗氧化剂。因此，多吃芹菜不仅可以瘦小腹，还可预防结肠癌。

5、普洱茶

只要用适量的普洱茶和5朵菊花，然后用热水冲泡，就能制成一份非常有效的瘦肚子饮品。普洱茶能帮助消化，有效刺激人体新陈代谢、加速分解小腹的脂肪，能快速减少肚子上的赘肉。

还有一些小技巧，百检也一并分享给大家

技巧1、饭前喝水

三餐饭前，不如选择先一杯水，再吃菜，米饭最后吃，这个吃饭顺序，能让你很好的控制热量摄入，让身体减轻负担，提高代谢率，让体重下降。

技巧2、晚餐多吃菜，少吃饭

晚上主食可以减少，避免血糖升高跟脂肪的生成，高纤维蔬菜比如白菜、西兰花、冬瓜等可以多一些，有助于肠胃蠕动消化，让你告别便秘。

技巧3、清走家里所有的零食

很多人家里囤有零食，三餐之余会吃零食，到时每天摄入的热量超标。如果你有心减肥，那么你要告别所有的零食，家里除了蔬果肉类做饭食材，不要囤积任何的饼干、糖果、薯片。这样可以控制多余热量的摄入，有助于控制体重。

技巧4、多进行自重训练

比如深蹲、俯卧撑、开合跳、波比跳、箭步蹲等动作，这些都是简单粗暴的燃脂训练，每天选择4个自重动作，每个动作进行30秒，4个循环的训练，可以助你提高代谢，燃脂24小时。

技巧5、睡前泡脚

泡脚是中老年人热爱的养生行为，每晚坚持20分钟，对于促进手脚回暖、加快代谢速度，让你睡得更香，促进脂肪代谢，保持年轻的容颜。

需要注意的是，不要为了减肉而盲目增加运动量，因为人体运动到一定程度，就会达到一个兴奋点。若继续练下去，可能就会出现比较疲劳的感觉，就会出现体力透支的现象，对人的身体素质是不利的。因此，当你练到最高兴、最舒服的时候，就不要再随便增加运动量了，这时需要慢慢减少或者停止运动。